SAĞLIK HABERLERİ

Bayramda beslenme önerileri

Bayramda beslenme önerileri

Amasya İl Sağlık Müdürü Dr. Öner Nergiz, “Bayramda birdenbire aşırı yemek yemek, şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tüketmek, sindirim sisteminde ve diğer organlarda çeşitli rahatsızlıklara yol açacaktır” dedi.

İHA'nın haberine göre İl Sağlık Müdürü Dr. Öner Nergiz, bayram için beslenme önerilerinde bulundu. Sağlığın korunması ve geliştirilmesinde hayatın her döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin en önemli faktörlerden biri olduğunu belirten Dr. Nergiz, Ramazan ayı boyunca oruç tutan kişilerin, günlük öğün sayısını azaltmaları ve beslenme düzeninde meydana gelen değişiklikler nedeniyle, bayramda normal yeme düzenine geçtiklerinde psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimine girdiklerini kaydetti.

Kimi kişiler hala kendilerini oruç tutuyor zannederken kimi kişilerin ise 'oruç bitti şimdi yeme zamanı' diyerek aşırı miktarda besin tükettiğini ifade eden Nergiz, “Bayram sonrası aşırı yemek yeme ile bazı problemler kaçınılmaz olur. Bunların en önemlisi hazımsızlık ve mide problemleridir. Ayrıca, gelenek üzere bayramda tatlı tüketimi de artmaktadır. Bayramda birdenbire aşırı yemek yemek, şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tüketmek, sindirim sisteminde ve diğer organlarda çeşitli rahatsızlıklara yol açacaktır. Vatandaşların bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlara dikkat etmeleri gerekmektedir” diye konuştu.

Dr. Nergiz, Ramazan Bayramı ve sonrasında sağlıklı beslenmeye yönelik önerileri şu şekilde sıraladı:
“Yaşamın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunması için esastır. Bu nedenle, dört besin grubunda bulunan çeşitli besinler en az 3 ana ve 2 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalıdır. Süt grubunda yer alan süt, yoğurt, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç vb. besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tüketilmesi önerilmektedir. Hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve gün boyu öğün atlanmamalıdır. Besinler iyi çiğnenmeli, yavaş yavaş, azar azar ve sık yenilmelidir. Ramazan bayramı boyunca tatlı, çikolata tüketimine dikkat edilmeli, çevrenin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır. Eğer tatlı tüketmek çok isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Bayram süresince ve bayramdan sonra da sıvı alımı arttırılmalı, günde yaklaşık 1.5- 2 litre su içilmeli, sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, komposto gibi sıvı gıdalar eklenmelidir. Ramazan ayı süresince oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesi açısından mevsiminde bol sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Yetişkin bireylerin imkanlar dahilinde günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeleri önerilmektedir. Şeker, kalp ve yüksek tansiyon hastaları ile kronik hastaların, sürdürdükleri diyete bayram süresince de özen göstermeleri önemlidir.

Ayrıca, 0-12 yaş grubu bebek ve çocukların, büyüme ve gelişime katkısı olmayan, boş kalori kaynağı şeker ve şekerli besinlerden uzak tutulmaları, bu tür besinlerin tüketiminden sonra diş temizliğine özen gösterilmesi gerekmektedir. Özellikle yaşlılar ve tansiyon hastalarının gün boyu kahve ve çay tüketimlerine dikkat etmeleri, bitki çaylarını tercih etmeleri, günde 2 fincandan fazla kahve tüketmekten kaçınmaları önerilmektedir. Ramazan boyunca önerilen sahur yemekleri ramazan sonrası gece yemek seklinde sürdürülmemeli, gece öğününde meyve, yoğurt gibi besinlerin tüketimi tercih edilmelidir. Şeker ve şekerli ürünleri satın alırken Tarım ve Orman Bakanlığından izinli olmasına, son kullanma tarihi geçmemiş ve ambalajı bozulmamış olmasına dikkat edilmelidir. Her gün düzenli yapılan fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkilemekte, oruç tutma nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına imkan sağlamaktadır. Bu nedenle, ‘yaşam stili aktiviteleri’ olarak adlandırılan yürüyüş, bahçe işi ile uğraşma, araba yıkama, bisiklete binme, merdiven kullanma vb. gibi aktivitelerle aktif bir yaşama başlamaya karar verilerek düzenli aktivite yaşamın bir parçası haline getirilmelidir.”
  • Bu Haberi
Rojda Demirer'e tatil planı soruldu
Canan Kaftancıoğlu'ndan ortak yayın eleştirisi
Pelin Karahan'ın eşinin paylaşımı olay yarattı!
Mursi için Fatih Camii'nde gıyabi cenaze namazı kılındı
Hadise'den şaşırtan paylaşım
Bolu'da otomobil dereye düştü!
Aras Bulut İynemli’den yeni filme yeni imaj
Fatih Portakal'dan Erdoğan'ın İmamoğlu'na ilişkin sözlerine tepki
Neşe Karaböcek - Tevfik Yener'in oğulları toprağa verildi
Zerrin Özer Murat Akıncı’ya boşanma davası açtı!
Hülya Avşar'dan banyo sonrası pozu
Aydın Doğan ve kızının yargılandığı davada flaş gelişme
Ayşegül Tecimer Bodrum'da ortaya çıktı
Balıkesir'de yeğen dehşeti!
Sinem Kobal'dan eşine romantik kutlama
Fatih Altaylı yazdı: "Seçim bitmedi farkında mısınız!"
Nil Burak: "Ben sokakta yürürken trafik dururdu"
Ünlü ekran yüzünün evliliğine ihanet gölgesi mi düştü?
Ajda Pekkan Alanya'da sahne aldı
UEFA eski başkanı Platini gözaltına alındı
Zerrin Özer eşi hakkındaki 'dolandırıcı' iddiası için ne diyor?
Necef Uğurlu Yazdı: "O Gece..."
Flaş!.. Naz Elmas evleniyor mu?
Bakan Selçuk: "55 ilacı daha geri ödeme listesine aldık"
Aslı Bekiroğlu büyük aşkını çabuk unuttu!
Gökhan Töre ve Esra Bilgiç neden boşandı?
Meteoroloji'den tüm yurda sağanak yağış uyarısı
Yayın öncesi kriz çıkmış!
Silifke’de cinayet ve intihar: 3 ölü
Ersun Yanal'ın planı hazır