SAĞLIK HABERLERİ

Bayramda kilonuzu kontrol altında tutun!

Bayramda kilonuzu kontrol altında tutun!

Ramazan ayında saatler süren açlık, yerini bayram sofralarına bıraktı. Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, özellikle şeker tatlı ve hamur işinden uzak durulması gerektiğini vurguladı.

Takvim Gazetesi'nin haberine göre bayramda kilo artışının görülmemesi için 10 öneriyi sıraladı...

GÜNE BAŞLARKEN

Mideye inen ilk besinin su olması, tokluk hissini oluşturuyor. Sindirimi hızlandırıyor. Kabızlığı önlüyor.

KAHVALTISIZ OLMAZ

Kahvaltı yapılmadığında kan şekeri daha çabuk düşüyor. Diğer öğünlerde yenilen yemek miktarı artıyor.

HAMUR İŞİ OLMASIN

Bayram kahvaltısında hamur işleri, kızartmalar ve şarküteri gibi yüksek kalorili besinlerin tüketilmemesi gerekiyor.

​KURUYEMİŞLER KURTARICI

Süt, yoğurt, ayran, kuruyemiş, taze veya kuru meyve gibi ara öğünler, kan şekerini dengeliyor.

​PORSİYONLARI ÖLÇÜN

Kilo kontrolü için yemeklerin ölçüleri de önem taşıyor.

EKMEK DE YİYİN!

Tam buğday, kepek, çavdar gibi esmer ekmek çeşitleri uzun süre tokluk sağlıyor. Kilo alımını engelliyor.

TATLILARA DİKKAT

Şerbetli tatlılar, daha çabuk acıktırıyor. Bunların yerine sütlaç, muhallebi, dondurma gibi sütlü tatlıların tercih edilmesi gerekiyor.

MEYVE SUYU İÇMEYİN

Bu içecekler, kalori alımına neden oluyor.

KAHVELER ŞEKERSİZ OLSUN

Çay ve kahvenin şekersiz içilmesi, kilo alımını engelliyor.

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN

Su, metabolizmayı düzenliyor. Tokluk hissi veriyor.
  • Bu Haberi