SAĞLIK HABERLERİ

İşte rahat oruç tutmak için olmazsa olmazlar

İşte rahat oruç tutmak için olmazsa olmazlar

Ramazan ayında oruç tutarken sağlığımızı korumak ve geliştirmek için beslenme tüyoları...

Akşam Gazetesi'nden Nil Şahin Gürhan'ın yazısı...

En büyük hazinemiz  olan sağlığımıza her zaman özen göstermeliyiz ki hayatın ritmine rahat ayak uydurabilelim. Ramazan ayında da oruç tutarken sağlığımızı korumak ve geliştirmek için bu beslenme tüyolarına kulak kabartalım.

Ramazan ayında sağlıklı ve rahat oruç tutmak için bunları yapmalısınız.

İftar sofranızda  sebze yemeğiniz olsun. Sindirim sisteminizin dengeli, sürekli ve sağlıklı çalışmasında, özellikle pişmiş sebzenin etkisi tartışmasız çok büyüktür. Ramazan ayında uzun saat açlığa istinaden sindirim sisteminizde teklemeler olması ve bu durumun hayat kalitenizi gölgeye düşürme olasılığı oldukça yüksektir. Her gün yağlı pişmiş sebze yemeği yemek temel beslenmenin olmazsa olmazıdır. İftarınızı çorbayla açın. Sağlıklı bir çorba mideyi rahatlattığı gibi sindirimi kolaylaştırır. Uzun saatler aç kalmış olan mide için en iyi açılış; sıvı ve hafif  bir besindir. Kekik kullanın. Etli yemeklerinize ve çorbalarınıza kekik ilave edin. Kekik lezzet vermenin yanında sindirimi kolaylaştırır, mideyi rahatlatır.

Ramazan pidesiniz iftarda olsun. Beyaz undan yapılan pidenizi, iftarda yemek kan şeker dengesini bozmaması için en önemli zamandır. Özellikle üzerinde çörekotu serpilmiş olan pideleri tercih edin. Sahurda mutlaka tam tahıl ekmeği veya köy ekmeği tüketin. Sahurda uzun süre tok tutacak ancak sindirimi ağır olamayan sağlıklı yiyecekler tüketmelisiniz. Entegre ekmekler içeriğinde bulunan lif ve vitaminler sayesinde rahat ve uzun zamanda mideyi yormadan aşama aşama sindirilir. Sahurda pide yemeyin. Salata ve çiğ sebze yiyin. İftarda ve sahurda mevsim yeşillikleri ve çiğ sebzeler yemeye özen gösterin. Salatanıza zeytinyağı ilave edin. Tatlınızı iftar sofranızda yemeğin hemen üzerine tüketin. Tatlı yemek için en doğru zaman iftar yemeğinin hemen üzeridir. Çünkü; iftar yapılanma öğünüdür. Akşama kadar düşmüş kan şekerini ve enerjinizi yerine getirme işlevi görür. Sağlıklı bir iftar sofrasının üzerine yiyeceğiniz tatlı, enerjisi iyice düşmüş metabolizmanızı yükseltir.

KURUYEMİŞ TOK TUTAR

İftardan sonra gece öğününüz olsun. İftardan 2-3 saat sonra kefirle birlikte fındık, fıstık, badem gibi kuruyemiş yemek; hem tok kalmanızı sağlar, hem metabolizmanızı hızlandır  hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Katkı maddelerinden uzak durun; paketli ve işlenmiş gıdaları olabildiğince az tüketin, ev yapımı yemekler yemeyi tercih edin. Oruçluyken minimum hareket olsun. İftardan sonra temiz havada yürüyüş yapın. Uykunuzu tamamlamaya özen gösterin, yeterli uyumaya çalışın, mümkün olursa gün içinde küçük şekerlemeler yapın.

Su için. İftardan sonra sahura kadarki zaman aralığında en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

Nil Şahin Gürhan / Akşam Gazetesi
  • Bu Haberi
Beşiktaş'ta kale Loris Karius'un
Neredeyse herkes yeni çıkan teknolojileri denemek istiyor
Deren Talu ilham perisi oldu
Mecidiyeköy'deki asansör faciası davasında yerel mahkemenin kararı onandı
Fatih Altaylı: "Yıldırım, İmamoğlu ile canlı yayına çıkar mı?"
Gizem Özdilli: "18 yıldır 34 bedenim"
Cumhurbaşkanı Erdoğan: "Bu sandığın hakkını vereceğiz"
Yonca Evcimik yıllar sonra yine öğrenci
İngiltere Başbakanı Theresa May istifa ediyor
Ebru Yaşar da ismini Mars'a gönderdi
CNN Türk Genel Müdürü'nden İmamoğlu' açıklaması!
Merve Özbey 'Devran'la iddialı döndü
Cem Küçük: "Elbette sizi satacaktı!"
Ana Beatriz Barros Türkçe öğrenmek istiyor
İstanbul Boğazı çamura bulandı
Demet Evgar Norveç'in yolunu tutacak
İçişleri Bakanı Süleyman Soylu: "8 bin bekçi daha alacağız"
İbrahim Tatlıses’ten Ekrem İmamoğlu açıklaması
Evden uzaklaştırma kararı bulunan kocasını bıçakladı
İrem Derici albümünü Ajlan'a ithaf etti
Hakkari'de hain saldırı; 1 şehit
Demet Akalın ile Simge New York’ta
Üstü kirli diye koltuğa oturulmayan çocuk konuştu
Kazakistan Nurgul Yeşilçay'ı bekliyor!
Necef Uğurlu Yazdı: "Çok Oleyler Olsun"
Süreyya Yalçın ve Ozan Baran'ın 500 bin TL'lik daveti
Pendik'de İETT otobüsünün feci kazası kamerada
Tuvana Türkay'ın yarım kalan hayali
Pakistan'da bir camide patlama!
Şahan Gökbakar: "Bizi Galatasaray bağlıyor"