SAĞLIK HABERLERİ

Sağlıklı kilo vermek ister misiniz?

Sağlıklı kilo vermek ister misiniz?

“Yemekle su içilmez, az yerseniz kilo verirsiniz, aç karnına sirkeli su için!” diyenlere inanmayın...

Akşam'dan Nil Şahin Gürhan'ın yazısı...

“Yemekle su içilmez, az yerseniz kilo verirsiniz, aç karnına sirkeli su için!” diyenlere inanmayın. Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız önerilerimizi okuyun.

YANLIŞ!

Akşam 18.00-19.00’dan sonra bir şey yememek. Yemekten sonra meyve yememek. Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm inancı. Yemekte su içmekten kaçınmak. Sabah aç karnına sirkeli su içmek Bir gün abartılı yemek, sonraki gün aç kalmak...

ÇİKOLATA YERİNE BİTTER

- Gazlı içecekler ve meyve suları yerine ayran.

- Tatlı yerine meyve

- Hamurlu ve yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar.

- Mayonez yerine nar ekşisi, sirke ve limon.

- Kızartma yerine ızgara veya tencerede veya fırında pişmiş yemekler.

- Çikolata yerine bitter çikolata veya fındık, badem.

- Cips yerine fıstık, badem, leblebi, patlamış mısır.

- Şeker yerine ceviz, bal

- Börek veya poğaça yerine tost tercih edin.

- Pasta yerine mevsim meyveleriyle yapılmış sütlü kremasız pastalar yapın.

METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN

Metabolizma hızınızı etkileyen bir çok faktör var ve bu faktörlerden bazıları var ki kontrolü sizin elinizde; Metabolizmanızı hızlandırmak için siz siz olun bunları mutlaka yapın;

- 6- 7 öğün beslenin

- Yürüyün, her fırsatta hareketli olun.

- Bol su için; her gün ortalama 3 litre su için.

- Türk kahvesi, siyah çay için. Bitki çayı olarak tercihiniz; günde 1 kere yeşil çay olsun

- Yemeklere kırmızı pul biber ilave edin

YEMEKLERİNİZDE BU BAHARATLARI KULLANIN

- Etli yemeklerde kekik kullanın.

- Gaz yapan yiyeceklerde kimyon

- Salatalara nar ekşisi, taze limon suyu ve zeytinyağı

- Taze sarımsak, soğanı unutmayın.

- Çorbalarda kuru nane, karabiber  ve sıcak yemeklerinizde kırmızı yaprak biber

KİLONUZU KORUMAK İSTİYORSANIZ

- Düşük kalorili diyetleri uygulamak

- Az su içmek

- Hareketsiz yaşam

- Yemek seçmek, tek yönlü beslenmek, hep aynı yiyecekleri yemek

- Öğün atlamak

- Ana yemekler yerine sağlıksız atıştırmalar yapmak

- Kontrolsüz ve ölçüsüz yemek.

- Mucize beklentilerle destek ürünleri kullanmak.

AÇLIK KRİZLERİNE YAKALANMAYIN

- Sabah uyanır uyanmaz bir saat içinde kahvaltı yapın

- Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin

- Salatalarınızda zeytinyağı kullanın

- Öğünlerde tam buğday ekmeği tercih edin

- Gün içinde 2- 3 saat arayla 6 – 7 öğün beslenin

- Bol su için

DOĞRU DİYET HAREKETLERİ YAPIN

Günde 3 litre su için, öğün atlamayın. Harcadığınız enerjiyi artırın. Her fırsatta hareket edin. Asitli, alkollü içecekleri azaltmalısınız. Diyeti bozduğunuzda, üzülüp motivasyonunuzu düşürüp diyeti bırakmamalı, kaldığınız yerden devam etmelisiniz.

Nil Şahin GÜRHAN / Akşam Gazetesi
  • Bu Haberi
Yasemin Kutsi