SAĞLIK HABERLERİ

Tokluk hissi veren besinler

Tokluk hissi veren besinler

Uzman Biyolog Arzu Kabakçı, glisemik indeksi düşük gıdalar ve yüksek lifli besinleri tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

İHA'nın haberine göre Avicenna Marka Sorumlusu Uzman Biyolog Arzu Kabakçı, daha fazla tokluk hissi veren besinler ile ilgili bilgilendirme yaptı. Gün boyunca fiziksel ve zihinsel faaliyetlerin peşinden koştururken değişen beslenme şekli birçok sağlık sorununu beraberinde getirdiğini kaydeden Kabakçı, “En önemlisi sindirim problemleridir. Bu nedenle glisemik indeksi düşük gıdalar ve yüksek lifli besinleri tercih etmeliyiz” dedi.

"Meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekler atık maddelerin çabuk sindirilmesine yardım eder"
Bitkisel besinler başta olmak üzere birçok yiyecek, besinlerin mide ve bağırsaktan geçişini kolaylaştıran lifler içerdiğini belirten Uzman Biyolog Arzu Kabakçı, “Meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekler atık maddelerin çabuk sindirilmesine yardım eder. Besinlerdeki lifler iki çeşittir. Suyla karışan lifler (baklagiller, meyve ve sebzeler vs.), kan yağlarını ve yemek sonrası kanda artan şeker düzeyini azaltır. Suyla karışmayan lifler (tahıl kabuğu, esmer pirinç ve kepek vs.), esas olarak bağırsaklarda hacim oluşturur, dışkı hacmini arttırır ve bağırsaktan geçiş zamanını düzenler. Posalı besinlerle beslenmek kalın bağırsak ve rektum kanserini önler” ifadelerini kullandı.

Glisemik indeksi düşük gıdalar, kan şekerini yavaş ve daha az yükselttiğini söyleyen Kabakçı, “Sebzeler, meyvelerin çoğu ve tam tahıllar, kuruyemişler, süt ürünleri düşük glisemik indeksli gıdalardır. Düşük Gİ’li diyetin obezite, kolon kanseri ve meme kanseri gelişiminde de koruyucu olduğu gösterilmiştir. Düşük Gİ’li gıdalar ince bağırsakta daha uzun süre kalır ve açlık azalır” dedi.

Uzman Biyolog Arzu Kabakçı, bazı pratik önerileri şöyle sıraladı:

"Her sabah veya akşam kuru erik, kayısı veya incir yiyin. 1 tatlı kaşığı keten tohumunu bir bardak suda akşamdan bekletip sabahleyin suyunu içip şişen tanelerini yoğurda karıştırıp yiyebilirsiniz. Hem posayı, hem omega 3 alımını artırın. Günde en fazla 3 defa zencefil çayı için. Bağırsak florasını dengelemek için bir hafta kadar her akşam sarımsak takviyesi alın. Hem glisemik indeksi düşüren hem de mide boşalmasını geciktiren sirkeyi kullanın. Magnezyum bakımından zengin yiyeceklerden (kabuklu deniz ürünleri, sert kabuklu yemişler, hububat) bol tüketin. Tüketemiyorsanız gıda takviyesini kullanın."
  • Bu Haberi
Şehit polisin organları 5 hastaya umut olacak
Onur Şan uzun süren sessizliğini bozdu!
Bekir Bozdağ duygusal anlar yaşadı
Özge Ulusoy verdiği cevapla olay yarattı
Dünyanın en eski dokunulmamış gemi enkazı!
Cemal Kaşıkçı'nın cesedi bulundu mu?
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan öğretmenlere müjde üstüne müjde!
Şükran Ovalı’nın sütten kesilme haberi yalanlandı
Cem Özer yoğun bakıma kaldırıldı!
Diriliş Ertuğrul yapımcısından flaş Burak Özçivit açıklaması!
Caner Erkin 'o davadan' beraat etti!
Danla Bilic: "Kaşarlık yaptım"
Bülent Arınç'tan Mehtap Yılmaz'a ağır yanıt!
Antalya’ya şehit ateşi düştü!
"Yeni Havalimanı’nın ismi belli oldu" iddiası!
Mehmet Ali Erbil'in durumu ağırlaştı
İki trans bireyin kavgası kanlı bitti!
Sevda Dalgıç'tan çok üzücü haber
Üç katlı villaya Kaşıkçı baskını!
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan çok önemli açıklamalar!
Üniversite öğrencisi atış poligonunda intihar etti!
Zeynep Alkan’ın soğukla imtihanı
Devlet Bahçeli: "MHP yerel seçimde ittifak yapmayacaktır"
Yunus Günçe: "Çocuk yapmaya hiç niyetimiz yok"
Meteoroloji'den "o iller için" yağış uyarısı!
Derin Talu'nun 15 yaş 'rahat'lığı!
Suudi Arabistan’dan Kaşıkçı için kapsamlı soruşturma sözü
Yaprak Özdemiroğlu genç aşkıyla çok mutlu
Başkentte trafik kazası: 2 ölü
Melis Tüzüngüç ve Ali Burak Ceylan aşk yaşıyor