SAĞLIK HABERLERİ

Uykusuzluğunuza derman olacak 5 besin

Uykusuzluğunuza derman olacak 5 besin

Yoğun bir iş temponuz var, işten eve yorgun geliyorsunuz. Uyumanız için tüm koşullar da hazır ama uyuyamıyorsunuz.

Yeni Asır'da yer alan habere göre yurtdışında yapılan bir araştırmaya göre magnezyum eksikliği uykusuzluğun bilinmeyen nedenlerinden biri. Bu durumda yardımınıza magnezyumdan zengin gıdalar yetişebilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy; uykusuzluğa da iyi gelen magnezyumdan zengin besinleri açıkladı...

Ispanak: 100 gram başına 79 mg magnezyum içeren ıspanağı mümkün olduğunca yemeklerinize dahil etmeye çalışın. Özellikle çiğ hali daha fazla magnezyum barındırır. Hamile ve emziren anneler için de çok iyi bir magnezyum kaynağıdır. Ispanağın yanı sıra yeşil yapraklı bütün sebzeler lif, folat, potasyum ve A, C, E ve K vitaminleri açısından da zengindir.

Kabak çekirdeği: Kabak çekirdeği, magnezyumun lezzetli ve besleyici bir kaynağıdır. 1 su bardağı kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının yüzde 50'sini karşılar. Kabak çekirdeği tohumları 100 gram başına 262 mg'lık kuyruklu bir tohum içerir. Önceden paketlenmiş balkabağı tohumları satın alabileceğiniz gibi balkabağının kendisinden de elde edebilirsiniz. Sadece tohumları dışarı çıkarın, yıkayın ve sonra fırın içinde tarçın ve tuz ile istediğiniz seviyede kızartın. Tohumlarınız hazır olduktan sonra onları toz haline getirerek tatlılarınıza ve yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

Avokado: Her besinle karıştırıldığında tat olarak uyum sağlayabilen avokado, sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır. 100 gram başına 29 mg magnezyum içerir.

Çikolata: Herkesin hayatına dahil etmek istediği ancak diyetini bozma korkusuyla kaçındığı çikolatanın özellikle kadınlarda menstrüasyon dönemlerinin vazgeçilmez krizi haline geldiğini; bu krizi kakao oranı yüzde 60 ve üzerinde olan bitter çikolatayla daha az kalori daha çok yararla atlatabileceğinizi biliyor muydunuz?

Esmer pirinç: Bütün tahıllar, magnezyum içeriği ile bilinirler; ancak az miktarda tahıl ürünü, kahverengi pirinç kadar sağlıklıdır. Her 100 gram başına 43 mg magnezyum içerir. Glutensizdir, bu nedenle gluten hassasiyetine sahip olanlar için bile iyi bir alternatif olabilir. Ayrıca lif ve protein bakımından zengindir, hemen hemen her yemeğe uygundur. Yemeklerin magnezyum içeriğini artırmak için haftada birkaç öğün kahverengi pirinç ekleyebilirsiniz
  • Bu Haberi
Göksel Gümüşdağ: "Galatasaray’a şaka yaptık"
Akıllı telefonlar artık hayatımızın vazgeçilmezi
Buse Narcı Özcan Deniz sorusuna tepkisiz!
Tekirdağ'da mide bulandıran taciz!
Sevimli ve doğal: Ezgi Mola
Alman kanalları Türkiye'ye yatırım çağrısı yapan reklamı durdurdu
Birce Akalay'dan şaşırtan karar!
Hastane tuvaletinde doğuma soruşturma
Emre Altuğ'dan oğullarına nasihat yağmuru
Gözü dönen kadın "PKK" ile tehdit etti!
Hande Soral ve Ekin Türkmen'in keyifli tatili
HDP'li Faysal Sarıyıldız'ın milletvekilliği düşüyor
Burak ve Fahriye çiftinden yine ayrı fotoğraf
Çarşı izninden dönen askerlere otobüste saldırı
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan Alman şirketleri açıklaması
Öykü Çelik aracın içinde romantik anlar yaşadı
Kudüs'te Mescid-i Aksa gerilimi!
Kayıp Selin nerede ortaya çıktı?..
Hazal Kaya'nın yeni dizisi ne zaman başlayacak?
Başbakan Yıldırım'dan Almanya'ya flaş mesaj!
Antalya'daki siteyi 'tarihin üstüne' yapmışlar!
Gülten Kaya'dan konuşulan Harun Kolçak paylaşımı
Başbakan Yıldırım’dan ilginç yasak!
Sacit Aslan’dan Ayşe Özyılmazel’e tokat gibi cevap!
Ebru Şallı'nın skandal aşkında son iddia!
'Hero' tişörtü giyen garsona gözaltı!
Irmak Ünal'dan enteresan deprem paylaşımı
FETÖ’nün jandarmaki bir numarası deşifre oldu!
Harun Kolçak son yolculuğunda
Kos'ta ölen Türk vatandaşının kimliği belli oldu
Yasemin Kutsi