Yüksek şekerin nedenleri
Yüksek şekerin nedenleri
Kan şekerinin yükselmesinin asıl sebebi zaten tüketilen
besinlerdir. Tüketilen bu besinler yeterince tanınmaz ve dikkat
edilmez ise kan şekerindeki dalgalanmaların önüne geçilemez.
Aslında sadece diyabet için değil diyabetin ileriki dönemde
oluşabilecek komplikasyonlarının (kalp-damar hastalıkları gibi)
oluşma risklerini azaltmak için de beslenmeye dikkat edilmelidir.
Diyabetli bireylerin muhakkak diyet yapmaları ve diyetlerine
uymaları esastır. Uzman bir diyetisyen tarafından yazılmış diyetler
kişinin boy, vücut ağırlığı, fiziksel aktivitesi ve kullandığı ilaç
veya insülinin tipine ve miktarına uygun olarak hazırlanır. Diyette
yazılanın aksine bir şeyler yemek, yenilecek miktarları çoğaltmak
ya da azaltmak kan şekerinde dalgalanmalara neden olarak diyabetin
kontrolünü zorlaştırabilir. Diyabet diyetinde öğün saatleri de çok
önemlidir. Öğün atlama veya zamanında yememe gibi durumlarda yine
kan şekerinde dalgalanmalar oluşabilmektedir.
Sağlıklı beslenme ve kan şekeri dengesi için
öneriler:
* Günde 3 ana 3 ara öğün tüketin: Gün
içerisinde düzenli olarak tüketilecek ana ve ara öğünlerle kan
şekerinin düşmesi engellenerek dengede tutulabilir.
* Porsiyon kontrolü: Diyabette de sağlık
beslenmede olduğu gibi porsiyon kontrolü önemlidir. Ne çok yiyerek
kilo alımını ve kan şekeri artışını tetikleyin ne de çok az yiyerek
kan şekerinizin düşmesine zemin hazırlayın.
* Basit karbonhidratlardan uzak durun:
Şeker ve şekerleme türündeki kan şekerinizi çok çabuk yükseltecek
karbonhidrat türlerinden uzak durun. Daha çok sebze, meyve ve
tahıllar gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
* Öğünleriniz tüm besin gruplarını içersin:
Hem tahıl, hem sebze hem de süt ürünleri veya et grubu besinlerin
bulunduğu bir öğün hem sağlıklı beslenmenin temelidir, hem de kan
şekeri dengenizin sağlanmasına yardımcı olur.