KADINCA HABERLERİ

Sıkça yapılan 5 koşu hatası!

Sıkça yapılan 5 koşu hatası!

Koşmak faydalı ancak dikkat edilmesi şart. İşte sık yapılan hatalar...

Vatan'dan Bahar Saygılı'nın yazısı...

Sonbahar mevsimi yaklaşıp bunaltıcı sıcakların sonuna doğru gelirken açık hava sporlarına geri dönüş hız kazanacak gibi gözüküyor. Koşu  bu sporların içinde en popüleri... Birçoğumuz koşu ile ilgili sıkıntılar yaşıyoruz ve yaşadığımız bu sıkıntılar aktiviteye devamlılıkta zorlanmamıza neden oluyor. Sizlere en çok yapılan 5 koşu hatasını derledim. Farkında olursanız koşmayı  daha çok sevebilir ve daha düzenli hale getirebilirsiniz.

Hızlı koşmaya çalışmayın!

Çoğu insan kendi seviyesi için sürdürülemez bir hız ile koşarlar. Vücudunuza daha yavaş bir metabolik prosedür olan yağ depolarını kullanabilmeyi öğreterek işe başlamalısınız. Bunun için hafif tempoda koşmayı sevmeli ve bunu hata olarak görmemelisiniz.

Antrenmanlarınızı çeşitlendirebilirsiniz

Özellikle koşmaya yeni başlayanlar için, nerede iyilerse orada kalma potansiyeli fazladır. Çünkü bu özgüven artırır. Ancak antrenmanlarda çeşitlilik sağlamak, örneğin yavaş koşular yapmak, vucüdun adapte olmasını sağlar. Her şeyi bir koca blokta yapmak yerine, onu küçük parçaçıklara ayırıp büyütmek gereklidir.

İş hayatı ve sporu dengelemelisiniz

Stresli bir çalışma döneminden geçiyorsanız o zaman düzenli bir egzersiz programını takip etmeniz ve profesyonel destek almanız şarttır. Antrenman içeriğinde dinlenme günlerini planlamak da önemlidir. Vücudunuz dinlenirse kuvvetlenir ve enerji sisteminiz hormonlarınızı yeniler.

Çok fazla yüklenmeyin!

Antrenmanda üç tane kontrol edilebilir değişkenler vardır. Bunlar sıklık, yoğunluk ve hacimdir. Eğer hepsini aynı anda değiştirirseniz vücudunuzu tüketirsiniz. Pek çok koşucunun ortak sakatlanma problemleri aşil tendonu, kas içi iltihaplanması, diz ve ayak yumuşak doku zedelenmeleridir. Bu problemler hemen olmaz ancak 5-10 sene içerisinde belli olur.

Koşmak bağımlılık yapar ama çok fazla yüklenmek veya egersiz yapmak sizi daha fit yapmaz! Vücut ancak dinlenme periyodunda daha fit olur. Hedefinize bir anda ulaşmak yerine, dinlenerek adım adım ulaşmaya çalışın. Bu durum vücudunuzun kendini yenilemesine izin verecektir.

Kısa döneme odaklanmayın

Kısa dönemlik planlar yerine uzun dönem için plan yapmalısınız. Hedef ve sürdürülebilir bir ilerleme şablonu önemlidir.

Dönemsel programlamalar, senelik planı evrelere ayırmak, kuvveti de bu programın içine dahil etmek önemlidir. Tıpkı elit atletler gibi 6 aylık ya da 1 yıllık programlar yapmak ve hedefler koymak süreklilik açısından önemlidir. Koşuyu yaşamınızın bir parçası olarak görün...

Bahar SAYGILI / Vatan GAZETESİ
  • Bu Haberi
Aras Bulut İynemli'ye hayranlarından yoğun ilgi
31 Temmuz’a kadar başvuranlara 'erken maaş' fırsatı!
Asena Tuğal ve Şahin Irmak nikahlanıyor!
2 çocuğunun gözü önünde levye ile dayak yedi!
Adnan Oktar örgütüyle ilgili yeni bilgi!
Eylül’ün babasından yürek yakan paylaşım
Adnan Oktar sağlık kontrolünden geçirildi
Faruk Bildirici: "Amaç gazetecilik değilmiş..."
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Trump ile telefonda görüştü
69 yaşındaki kadına sokakta tecavüze kalkıştı!
Özay Şendir'den Cengiz Semercioğlu'na ağır salvo!
Aleyna Tilki sosyal medyada gündem oldu
MHP’den Meral Akşener’e suç duyurusu!
Deniz Çakır'dan Mustafa Ceceli'ye küfür!
Adnan Oktar operasyonunda bomba gelişme!
Kriz aşıldı, Aref Mısır’a gönderildi!
Diyanet İşleri eski Başkanı Görmez'den flaş FETÖ açıklaması
Aylin Kontente ikinci çocuğa hamile
Adnan Oktar operasyonunda ünlü gömlekçi gözaltına alındı!
Hülya Avşar: "Teşekkür yetmez, sarılıp öpüyorum"
Adalet Bakanı'ndan flaş OHAL açıklaması
Gülben Ergen: "Nefsi terbiye etmemiz gerekirken…"
Adnan Oktar villasındaki gizli geçitten kaçmış!
Selin Ciğerci'den konuşulacak Kerimcan açıklaması
CHP’de kurultay için imza toplanmaya başladı
Can Bonomo ve Öykü Karayel, Çeşme'de yeniden 'Evet' dedi
Kayıp Evrim'i en son kardeşi gördü
Fatih Altaylı yazdı: "Adnan Oktar’ın fırıldak işleri"
Aref Ghafour'ı kobra yılanı soktu!
Sinem Gedik'in avukatından Mustafa Ceceli'ye yalanlama