Bel ağrıları
Bel ağrıları
Bazen şiddeti belli olmayan bir ağrı bile sağlıklarını olumsuz
yönde etkiler. Bel ağrısı olduğu zaman neler yapılmalı nasıl bel
ağrısından korunursunuz….
Hikayesinde bel fıtığı rahatsızlığı bulunan bir hasta ister
operasyon geçirmiş isterse geçirmemiş olsun, günlük hayatında
yapılması ve yapılmaması gereken hareketleri bilmek zorundadır.
- Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil
de dik bir pozisyonda olmasına dikkat ediniz.
- Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza
simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyınız. – Hafif dahi olsa
yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırınız ve çömelerek
alınız.
- Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret
ediniz ve bunu alışkanlık haline getiriniz.
- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz.
- Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayınız, yanına iyice yaklaşınız
ve öyle alınız. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize
doğru yaklaştırın sonra yükseltiniz.
- İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız
gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla
bırakmayınız.
- Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin
etmeye çalışınız, ondan sonra yaklaşınız. Kaldırma işlemine
geçmeden önce onu hafifçe yoklayarak bir kez de test ediniz ve
ağırlığı hakkında tam bir fikir edindikten sonra kaldırınız.
- Cisimleri bedeninizle değil de önce beyninizle kaldırdığınızı
unutmayınız. Bunun için, ağır bir yükü mutlaka kaldırmanız
gerekiyorsa, haltercilerin yaptığı gibi, çok iyi konsantre
olunuz.
- Ayakta iken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp
eğilerek yerden bir şeyalmayınız.
- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek
başınıza götürmeyiniz.
- Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat ediniz.
Bazen son basamağa geldiğinizi sandığınız da bir basamak daha
vardır ve siz farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya doğru
düşersiniz. İşte bu çok tehlikeli bir harekettir, bundan
kaçınınız.
- Abdest alırken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru
eğilmeyiniz, belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret ediniz. Bu
yüzden evinizdeki lavaboların biraz daha yüksekçe olmasını
sağlayınız.
- Çocuklarınız okula giderken çantalarında az yük taşıtmaya
çalışınız. Bunun için sadece o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve
ders gereçlerini yanlarına almaları için onları eğitiniz.
- Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm. yükseklikte bir
cisim koyarak hafifçe yükseltiniz, belinizin rahatladığını
göreceksiniz.
- Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru
eğilmeyiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret
ediniz.
- Sağlıklı iken düzenli olarak spor yapınız. Yüzmeye önem veriniz,
yürümeyi ihmal etmeyiniz.
- Her gün en az 15 dakika yürüyünüz.
- Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman
doktorun size vereceği egzersizleri aksatmadan yapınız.
- Sağlıklı iken her gün hiç aksatmadan kaslarınızı güçlendirici
egzersizler yapınız.
- Egzersizleri, altında sunta veya tahta bulunan halı veya
battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapınız.
- Egzersiz hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş
arttırınız. Başlangıçta aşırılığa kaçmayınız.
- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden
kaçınınız.
- Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir
rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışınız. Bir saati geçen
rahatsızlık söz konusu ise o hareketi yapmayınız.
- Hergün peynir veya bir tabak yoğurt yemeyi adet haline
getiriniz.
- Eğer kilonuz fazla ise bunu bir türlü veremiyorsanız, bir uzman
doktor ve diyetisyene başvurunuz. Gerekirse psikologdan da yardım
isteyerek, kararlı bir şekilde kilolarınızı veriniz.
- Uzman hekime danışmadan bel korsesi kullanmayınız. Çelik balenli
korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını
unutmayınız.
- Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan belinizi
asla çektirmeyiniz. Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol
açtığını unutmayınız.
- Üzüntü ve streslerin bel sağlığınızı da olumsuz yönde
etkilediğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösteriniz. Ailevi,
sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlerinizi çözmek için
gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir
çözüme gidiniz.
- Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutunuz. Alınan her
fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu,
bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini
unutmayınız. Onun için bir Hadis-i Şerif’te belirtildiği üzere
“Sofraya acıkmadan oturmayınız, doymadan kalkınız”.
- Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyiniz. Ayakkabınızın
topukları normal olsun.
- Sandalye veya koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne
sanki düşüyormuş gibi aniden bırakmayınız. Yavaş yavaş, kontrollü
olarak oturma pozisyonuna geçiniz.
- Sandalye veya koltukta otururken öne doğru eğilerek yerden bir
cisim -hafif dahi olsa- almayınız.
- Çocuklarınız oturarak ders çalışırlarken on~ ları öne veya yana
eğik durmamaları konusunda sık sık uyarınız.
- Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın
altına yükseltici bir şey koyunuz ve o eşyanın hizasına
yükseldikten sonra alınız.
- İşinizde sürekli oturarak çalışıyorsanız, arada bir kalkıp kısa
bir süre de olsa dolaşınız.
- Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyunuz. Yüzüstü
yatmayınız.
- Yatağınız sert olsun. Vücudu değişik şekillere sokan, stabil
olmayan yumuşak yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta veya
tahta olan yataklar ile kaliteli ortopedik yatakları tercih
ediniz.
- Doktorunuz mutlak yatak istirahat vermişse, 2 veya 3 hafta
kesinlikle istirahat ediniz. Bu süre içinde ağrınız artıyorsa,
durumunuz kötüye gidiyorsa, doktorunuza bildiriniz.
- Sert yatak istirahatinde iken ayaklarınızın altına birkaç yastık
koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır.
- Sırtüstü yatağınızda bacaklarınızı dizlerinizden kırarak yukarıya
doğru toplayınız.
- Beliniz ağrıyor ve özellikle de ağrı bacağınıza vurmaya başlamış
ise vakit geçirmeden uzman doktora başvurunuz. Doktor olmayan
kişilerle kaybedeceğiniz vaktin bazen telafisi mümkün olmayan
zararlara yol açabileceğini unutmayınız.
- Sağlıklıyken, günlük yaşantınızda tembel olmayınız, hareketli
olmayı tercih ediniz.
- Bacaklarınız düz pozisyondayken, ayakta dimdik uzun süre
hareketsiz kalmayınız.
- Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo,
futbol gibi mücadele sporlarından uzak durunuz.
- Çocuklarınız hız1ı gelişsinler diye aşırı antrenman veya
gereğinden fazla spor yaptırmayınız.
- Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda
olmasına özen gösteriniz.
- Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun ve belinizi ince bir
yastıkla destekleyiniz.
- Yataktan kalkarken önce tam yan dönünüz, daha sonra ellerinizle
yandan destek alarak oturur pozisyona geçiniz ve öyle kalkınız.