Her kadın mutlaka tüketmeli!
Her kadın mutlaka tüketmeli!
Yapılan araştırmalar osteoporoz, meme ve rahim kanseri, kalp
hastalıklarından korunmada ve menopoz sıkıntılarının azaltılmasında
bazı besinlerin etkili olduğu yönünde.
Beslenmenizde illaki tüketmeniz gereken 9 besin;
Nohut
İçeriğindeki fitoöstrojen sayesinde bayanlarda östrojen hormonunu
dengeler, menopoz döneminin daha rahat atlatılmasını sağlar. Lif
oranının yüksek olmasından dolayı kabızlığa karşı etkilidir ve
damar tıkanıklığını giderir. Yapılan çalışmalar meme kanserine
karşı koruyucu etkisi bulunduğunu belirtmektedir.
Domates
Günlük beslenmemizde salata, sebze yemekleri içerisinde illaki
tükettiğimiz domates likopenden zengin bir sebze. Likopen meme ve
rahim kanseri olmak üzere birçok kanser türüne ve kalp
hastalıklarına karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır. Likopenin
etkisini artırmak için domatesi pişirmek ve biraz sıvı yağ ilave
etmek de önemli bir unsur.
Keten tohumu
Keten tohumu 3 önemli besin öğesinden zengindir; omega-3 yağ asidi,
posa ve lignan. Lignanlar hastalıklara karşı koruyucu özelliği olan
yararlı bileşiklerdir. Yapılan araştırmalara göre günde tüketilen
40g. toz keten tohumu menopoz sıkıntılarının azaltılmasında , iyi
kolesterol seviyesinin yükselmesinde yine bayanlarda sıkça görülen
kabızlığın giderilmesinde ve meme kanserini önlemede faydalı
olmaktadır. Günde 1-2 yemek kaşığı toz keten tohumu tüketilmesi
yeterlidir. Sebze yemeklerine, salataya, çorbaya ilave ederek daha
rahat yemek mümkün.
Hamsi veya somon
Omega-3 yağ asidi herkesin tüketmesi gereken bir yağ asidi ama
bayanların daha fazla önem vermesi gerekmekte. Hamilelik döneminde
bebeğin sinir gelişimi ve beyin gelişimi için çok önemli bir yağ
asidi. Emziklilik döneminde sütün kalitesini artırmakta ve annenin
lohusa sendromundan kurtulmasına yardımcı olmakta. Menstürasyon
sorunlarını hafifletmekte ve regl yi düzenlemektedir. Menopoz
döneminde östrojen salınımını artırmakta ve kemik sağlığını
güçlendirmektedir. Haftada 2 kez 1 porsiyon tüketmeye özen
gösterin.
Ispanak
Ispanak demir, iyot, kalsiyum, folik asit, klorofil, lutein,
zeaxanthin, A, C, ve K vitaminlerinden zengindir. Folik asit
hamilelerde bebeğin spina bifida denilen hastalıktan korunmasını
sağlar ve ileri yaşlarda görülen alzheimer riskini azaltır. Ispanak
yaşa bağlı görme fonksiyonlarındaki azalmayı önler, karaciğer ve
mide kanserlerine karşı koruyucudur, menopoz döneminde kemik
sağlığının korunması için önemlidir ve yine özellikle bu dönemde
görülen ödem sorunlarının da hafifletilmesinde yardımcıdır. Kan
dolaşımını hızlandırdığından bayanlarda varis oluşumunu
azaltır.
Böğürtlen
Kadınlarda üriner sistem enfeksiyonlarına karşı etkili olduğu
bilinen böğürtlen içeriğindeki hippurik asit sayesinde hastalık
yapan bakterileri yok edici özelliğe sahiptir. Proantosiyanin ve
flavonoidler sayesinde güçlü bir antioksidanttır.
Yoğurt ve Kefir
Sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı etkisi
bulunmaktadır, mide rahatsızlıklarını önler . Zararlı bakterilerin
üremesini durdurarak bağırsakların düzenli olarak çalışmasını
sağlar. Kolon kanserine karşı koruyucu etkisi vardır. Kolesterol
miktarının azalmasına yardımcı olur.
Karnabahar
Karnabahar içeriğindeki ferulik asit sayesinde meme kanserine karşı
koruyucu etki göstermektedir ayrıca düzenli tüketimiyle bakteri ve
virüslere karşı vücudu koruyucu ve ağır metalleri de vücuttan
temizleyici özelliği bulunmaktadır. Regl sırasında veya menopoz
döneminde de ödem atıcı özelliği bulunmakta. Mümkün olduğu kadar
etrafındaki yeşil yapraklarıyla birlikte pişirin.
Ceviz
Günde 10 adet tüketilen ceviz osteoporoz riskini azaltmakta ve meme
kanserine karşı koruyucu rol oynamaktadır. İçeriğindeki fitosterol
ve omega-3 yağ asidinin kanser tümör gelişimini yavaşlattığı
bilinmektedir.