Koruyucu kalkanınıza iyi bakın!
Koruyucu kalkanınıza iyi bakın!
Özellikle mevsim değişimlerinde ve stresin hayatınızdan eksik
olmadığı günlerde zayıflayan bağışıklık sisteminizi güçlendirmekse
elinizde.
Dengeli beslenin
Taze sebze ve meyveleri bolca tüketin. Çünkü bu gıdalar,
vücudunuzun bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardım eden vitamin,
mineral ve bitkisel besinler açısından çok zengin. Lifli bitkiler;
özellikle brokoli, karnabahar ve kabak gibi sebzeler doğal
antioksidan vazifesi görüyor. Sarımsakla vücudunuzu mikroplardan
koruyup, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Tahıllar ve
kuru baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin. Un, şeker ve yağ
tüketiminizi düşürmeye çalışın. Et, balık, tavuk, süt ve süt
ürünlerini de yeterli miktarda almayı unutmayın.
Bol su için
Vücudunuzun kendini yenilemesi, besinlerin hücrelere etki etmesi,
atıkların boşaltılması ve virüs ile bakterilerin vücudunuza etki
etmemesi için bol su için. Sıvı ihtiyacınızı çay ve kahve ile
geçiştirmek yerine, suyu saf olarak tüketin. Günde 1.5 litreden az
olmamak kaydıyla, üç litreye kadar su içebilirsiniz. Ama unutmayın,
her şey gibi suyun da fazlası zararlı olabiliyor.
Uykunuzdan ödün vermeyin
Vücudunuzun direncini koruması, zararlı mikrop ve bakterilerle
mücadele etmesi ve sağlığınız için uykunuza dikkat edin. İyi ve
kaliteli bir uyku tüm gününüze etki edeceği gibi yaşamınızın daha
düzenli olmasına da yardımcı olur. Mümkünse gün içinde ufak
kaçamaklar yapıp, şekerleme de yapmaya çalışın.
Egzersiz yapın
“Spor salonuna gitmeye vaktim yok!”
diyenlerdenseniz yürüyüş sizin için iyi bir egzersiz olabilir. Kısa
mesafelerde araç kullanmak yerine yürüyebilir, asansöre binmektense
merdivenleri çıkıp, inebilirsiniz. Bu sayede hem kan dolaşımınız
hızlanır hem de vücudunuzda birikmiş toksinler ter yoluyla atılır.
Sauna ya da buhar banyosuyla da vücudunuzu toksinlerden arındırıp,
zinde kalabilirsiniz. Dengeli bir kiloya sahip olmak da güçlü bir
bağışıklık sistemi için olmazsa olmazlardan.
Strese “dur” deyin
Gülmek kadar iyi bir ilaç biliyor musunuz?
Mutluluğunuzun en önemli göstergesi olan gülmeyi hayatınızdan eksik
etmeyin. Ailenize, sevdiklerinize, arkadaşlarınıza daha fazla vakit
ayırıp yaşamın güzelliklerini tadın; günlük sıkıntılardan uzak
durmaya çalışın. Bu sayede daha sağlıklı olmak elinizde.
İçki ve sigaradan uzak durun
İçki ve sigara tüketimi bağışıklık sisteminizi zayıflatmanın yanı
sıra, sağlığınızın da en büyük düşmanlarındandır. Solunum
sisteminiz, iç organlarınız ve hatta cildinize büyük zararları
dokunan içki ve sigarayı tüketmemek bir yana, sigara dumanına maruz
kalacağınız ortamlardan uzak durmak bile kendinize yapacağınız en
büyük iyiliklerden biri olacaktır.