Menopoz döneminde beslenmeye dikkat
Menopoz döneminde beslenmeye dikkat
Diyetisyen Funda Göçer Tuzgöl, menopozun neden olduğu sağlık
problemleri nedeniyle beslenme önerilerinde bulunarak, özellikle
vücut yağ oranını arttıran kızartma, kavurma, hamur işi ve
tatlıları aşırı tüketmemeye özen gösterilmesi gerektiğini ifade
etti.
Konuya ilişkin açıklama yapan Tuzgöl, "Menopoz kısaca kadının adet
kanamalarının durması demektir ve menopoza girme yaşı ortalama 50
olmakla beraber 44-55 yaş arasında da değişebilmektedir. Kısaca
menopozun belirtilerini; yorgunluk, sinirlilik, aşırı duygusallık,
baş ağrıları, uykusuzluk, keyifsizlik, gerginlik olarak
özetleyebiliriz" diye konuştu.
Farklılıklar gösterebilir
Diyetisyen Tuzgöl, menopoz belirtilerinin ve çeşitliliğinin
kadınlar arasında farklılık gösterebildiğine dikkat çekti. Kimi
kadınların bu belirtileri çok şiddetli bir şekilde yaşarken bazı
kadınların ise çok fazla hissetmeden ve rahatça bu dönemleri
atlatabildiklerini belirten Tuzgöl, şöyle devam etti: "Bazı
toplumlarda menopoz heyecanla beklenen bir dönemken kadının
taçlandırılması ve kadının daha kıymetli bir hale gelmesi olarak
anlamlandırılırken bu toplumlarda menopoza katılan bu mana
sayesinde menopoz döneminin çok daha hafif olarak atlatıldığı
gözlenmiştir. Bu nedenle menopoz dönemine yaklaşan veya içinde olan
kadınlara çevresindeki yakınları destek vermeli, anlayışlı
davranmalı, günümüz kadınının kendini menopoza girince ’iş bitti’
diye tanımlamasından uzaklaştırmalıdır."
Kızartmalara dikkat
Menopozda besinler konusunda dikkat edilmesi gereken bazı
önerilerde bulunan Diyetisyen Tuzgöl, özellikle vücut yağ oranını
arttıran kızartma, kavurma, hamur işi ve tatlıları aşırı
tüketmemeye özen gösterilmesi gerektiğinin altını çizdi. Bu dönemde
kilo azaltmanın yollarına ilişkin şunlaru söyledi:"Menopoz dönemine
yaklaşırken veya girildiğinde kilo alma eğilimi artar çünkü kadının
vücudunda östrojen hormonu yağ hücreleri içinde saklıdır. Bu
dönemin sinyalleri verilmeye başlandığında vücut, artık
üretilemeyecek olan bu mükemmel hormonu korumaya almak ister. Bu
nedenle kilo alma eğilimi artan kadının beslenme düzeni, bu
dönemlere adım atılmadan evvel gerekirse bir uzman desteği ile
gözden geçirilmelidir.Kilo almayı önlemek için ise posadan zengin,
azar azar, sık sık beslenerek kızartma, kavurma, hamur işi,
tatlılar, çikolatadan sınırlı ve tüm besin gruplarından
yararlanılarak, az yağlı beslenme tarzı uygulanmalıdır. Kişi
özellikle kızartmalardan uzak durmalı, sebze yemeklerinin suları
ile değil taneleri ile beslenmeli, soslu et yemeklerinin susuz
tarafını seçmeli, gerekenden fazla tüketilen tüm besinlerin yağa
dönüştüğünü unutmamalı, görünür yağlardan uzak durmalıdır."
Menopozda görülen östrojen azlığının bitkisel östrojenlerle
giderilebileceğini ifade eden Tuzgöl, en önemli bitkisel
östrojenlerin başında soya ve keten tohumunun geldiğini söyledi.
Çok sayıda zararı olduğu için fermente edilmemiş soya ürünlerinden
kaçınılması gerektiğini de vurgulayan Tuzgöl, soyanın çok sayıda
yan etkisi göz önüne alındığında, en az onun kadar iyi bir bitkisel
östrojen kaynağı olan, buna karşın soyanın yan etkilerine de sahip
olmayan keten tohumunun kullanılabileceğini belirtti.