SAĞLIK HABERLERİ

Diyet fobisine karşı sağlıklı beslenin

Diyet fobisine karşı sağlıklı beslenin

Diyetin kelime anlamı beslenme düzeni demektir.

Akşam Gazetesi'nden Nil Şahin Gürhan'ın yazısı...

Başarılı bir diyet programı başarılı bir başlangıç gerektirir. Sağlıklı beslenme olarak tanımlayacağımız diyet programına başlamadan önce mutlaka kendinizi ve metabolizmanızı tanımalısınız. Peki metabolizma nedir? Metabolizma; besinlerin enzimler ve hormonlar ile vücutta kullanılabilecek yakıtlara dönüştürülmesi ve elde edilen yakıtların kullanılmasıdır. Metabolizma iki ayrı yapılanmadan oluşur. Bunlar; anabolizma ve katabolizmadır. Anabolizma yapım, katabolizma yıkım tepkimeleridir. Fazla alınan enerji kilo olarak depolanırken, fazladan harcanan enerji de yağ depolarının yakılmasını sağlar. Her kesin metabolizması farklıdır ve metabolizma hızını pek çok faktör etkiler, bunlar; yaş, kalıtım, vücut ısısı, vücuttaki kas kütlesi yapısı ve yoğunluğu,  vücut ağırlığı, beslenme şekli, yaşam şekli ve daha birçok faktör.

Diyet fobisini alt etmek için tüyolar;

• Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını doğal davranışlar olarak benimseyin.

• Az az ve sık sık beslenin.

• Öğünleriniz ihtiyacınız olan sağlıklı yiyecekler içersin ve öğünler arasında 2–3 saat olmasına ve öğün atlamamaya özen gösterin. Böylece vücudunuz yeterli beslenir ve sürekli çalışır ve kan şekeriniz düşmediği için metabolizmanızda her hangi bir yavaşlama olmaz. 

• Bol bol ve sürekli su için.

• Düzenli egzersiz yapın.

• Ne kadar çok enerji harcarsanız, vücudunuzun oksijen harcama kapasitesi artar ve kısa dönemde harcadığınız enerji miktarı yükselir.  Uzun dönemde de kas dokusu miktarı artar ve metabolizmanız hızlanır.

• Diyet programını hayatınıza uydurun. Normal yaşamınız ve iş temponuz içinde uygulayabileceğiniz beslenme alışkanlıklarıyla hayatınızın gerçeklerini kesiştirerek bir beslenme düzeni oluşturun.

• Yeşil çay için. Yapılan bilimsel araştırmalar yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığını ortaya koymuştur. Günde 1–2 fincan yeşil çay içerek vücudunuzun antioksidan kapasitesini artırabileceğiniz gibi minimal dozda olsa da metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

• Çay ve kahvede doğal olarak bulunan kafeinin de metabolik hızı artırıcı etkisi vardır. Ancak kafeinin aşırı alınması vücuttan su atımını artırır ve doğal dengeyi bozarak metabolizmanızı yavaşlatıcı etki gösterir.  Metabolizmanızı hızlandırmaya çalışırken aşırıya kaçıp yavaşlatmayın.


Acı baharat kullanın

Acı baharatların tüketildikten 30 dakika sonraya kadar metabolizma hızını yüzde 20 arttırdığı bilinmektedir. Ayrıca acı baharat tüketiminin kadınlarda dinlenme metabolik hızını da artırabileceği araştırmalarca gösterilmiştir. Pozitif olun. Ne kadar kiloyu, ne kadar zamanda vereceğiniz, ne zaman ideal kilonuza erişeceğiniz gibi sorulara odaklanmayın. Her işte olduğu gibi diyet programlarında da kendinizi sevmek başarının en önemli mihenk taşlarından biridir. Sağlıklı ve fobisiz günler diliyorum.

Nil Şahin Gürhan / AKŞAM GAZETESİ
  • Bu Haberi
Savcı Kiraz'ın şehit edilmesine ilişkin davada flaş gelişme
Alişan'ı çileden çıkartan iddia!
TRT Spor yorumcusundan tartışma yaratan sözler!
Yeşim Salkım: "Ben gelen ortaya gol attım"
Cem Küçük: "Kanal yönetimi 'Bitirin' demiş"
Sevcan Orhan'dan sağlık durumuyla ilgili açıklama
Eczacılara 230 milyon lira iyileştirme
Birce Akalay: "Kalbimin nasıl karardığını hatırlıyorum"
Bakanlık duyurdu: PKK'ya ağır darbe!
Sinemis Candemir beyninden vurulmuşa döndü!
Evlilik teklifini kabul etmeyen kadını başından vurdu!
Helin Avşar değişimiyle şaşırtıyor
Iker Casillas'tan bir kötü haber daha!
Irmak Ünal sezonu Kıbrıs'ta açtı
Karısını dizlerinden vurup kayıplara karıştı!
Gülse Birsel’in mesleki deformasyonu
Milli Savunma Bakanı Akar, yeni askerlik sisteminin detaylarını anlattı
Hazal Kaya'dan muhabirlere şaşırtan tavır
Doğu Anadolu'da sağanak bekleniyor
Tülin Şahin 'Başka söze gerek yok' dedi
ABD’den Esad'a uyarı: “Karşılık vereceğiz”
Ebru Gündeş hakkında şok açıklama!
İzmir'deki skandala devlet el koydu!
Hamdi Alkan - Selen Görgüzel evliliğiyle ilgili olay iddia!
Vize dolandırıcılığı şebekesine operasyon
Burçin Orhon'a ne oldu?..
Soygunun arkasındaki gizemli kadın ortaya çıktı!
İbrahim Kutluay'dan Demet Şener'e karşı atak!
Gülben Ergen'den dinleyicilerine teşekkür
İstanbul Anadolu Adalet Sarayı'nda korkutan yangın