Koşarken diz ağrısından korunun
Koşarken diz ağrısından korunun
Bacaklarınızı güçlendirin: Bacaklardaki en büyük kas grupları olan
quadriseps ve hamstrings’leri güçsüz koşucuların, diğerlerine göre
3 ile 6 kez daha fazla diz ağrısına yakalandıkları biliniyor. Bu
kasları güçlendirmek için haftada 3 kez 10x3 tekrardan oluşacak
şekilde squat ve lunge egzersizleri yapabilirsiniz.
Doğru hareket edin: Koşarken kalçalarınızla dizlerinizin aynı
hizada olmasına, yere basarken dizlerinizin rahat bir şekilde
kırılmış olmasına dikkat edin. Yere topuğunuzla değil, ayağın
ayasıyla basmalısınız.
Ayaklarınızı destekleyin: Ayaktaki dengesizlikler de diz kapağının
dengesiz hareket etmesine yol açarak ağrıya neden olabiliyor.
Özellikle içe basma gibi bir sorununuz varsa, ayağınızı
destekleyecek bir aparata ihtiyacınız var demektir. Bu noktada bir
hekimden destek almalısınız.
Telefon başında seksi bacaklar
Telefondasınız, karşı tarafın da kapatmaya pek niyeti yok, sohbet
uzadıkça uzuyor. İşte bacakları çalıştırmak için harika bir fırsat!
Ayakta dururken topuklarınızı birleştirin, ayak uçlarını dışarı
doğru açın ve bir V oluşturun. Bu pozisyondayken dizleriniz ayak
parmaklarını geçmeyecek kadar aşağı doğru kalçanızı alçaltın.
Yukarı doğru kalkarken iç bacakları sıkın. Yavaş bir şekilde
alçalıp yükselerek 20 tekrar yapın. (Tabii bir yandan konuşup bir
yandan sayamayacağınıza göre yaklaşık olarak…) Son tekrarda
dizlerinizin bükülü olduğu pozisyonda kalın, topuklarınızı yukarı
kaldırıp indirerek bu kez de alt baldırlarınızı çalıştırın. Hâlâ
telefon kulağınızda mı? O zaman bir set daha devam edin!