Uykusuzluk yaşam dengesini bozuyor
Nöroloji Uzmanı Mehmet Yavuz, Türkiye’de 5 milyon kişinin uyku problemi olduğunu söyledi..
Uyuyamayan bir insan verimsiz, uyumsuz, sinirli ve alıngan olabildiğini belirten Dr. Yavuz, uykusuz insanların hata yapma ihtimallerinin de yüksek olduğunu, trafik kazalarının pek çoğunun uykusuz direksiyon başına geçmekten kaynaklandığına dikkat çekti. Dr. Yavuz, sağlıklı bir uyku için neler yapılması gerektiğini anlattı.
Uyku, insan ömrünün neredeyse üçte birini kapsayan ve organizmanın dinlenmesi ve kendini yenilemesi için gerekli bir ihtiyaç. Beynin de dinlenmek için uykuya ihtiyacı vardır. Bazı kişiler uykunun boş yere harcanmış bir zaman olduğunu düşünür. Hatta az uyumakla övünen çok insan vardır. Bu kişiler ‘hayatımı uyuyarak mı geçireceğim’ derler. Hâlbuki bu düşünce ‘hayatımı fazla oksijen tüketerek mi geçireceğim’ sorusu kadar yanlıştır. Oysa sağlıklı ve mutlu yaşamamız için olmazsa olmazlardan bir durumdur uyku.
UYKUSUZKEN HATA YAPMA İHTİMALİ YÜKSEKTİR
“Genel olarak insanların yeterince uyuyamaması, ruhsal ve fiziksel pek çok soruna yol açabilir” diyen doktor Mehmet Yavuz, uyumanın; su içmek, gıda almak gibi insan hayatının olmasa olmazlarından olduğunu vurguladı.
Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz’a göre, uyuyamayan bir insan verimsiz, uyumsuz, sinirli ve alıngan olabilir. Uykusuz insanların hata yapmaihtimalleri yüksektir. Trafik kazalarının pek çoğunun da uykusuz direksiyon başında olmaktan kaynaklandığına işaret eden Dr. Yavuz şunları dile getirdi: “Uykusuz insanın beyini, kendi bakımını yeterli derecede yapamaz, bu da hatalara sebep olur. Uyku o denli önemli ki, pek çok işlevimizi etkiler. Bu nedenle uyku sürelerini azaltmak bilinç, zekâ, beceri gibi faaliyetlerimizde gerilemeye yol açabilir. 14 gün uykusuz bırakılan farelerin ölmesi, uykunun önemini anlamak için yeterli olabilir. Uykusuz kalan insanların belli bir süre sonra bilinç kaybı yaşadıkları da bilinmektedir.”
UYKUNUN EVRELERİ…
Dr. Mehmet Yavuz, uykunun evreleriyle ilgili de bilgi verdi.
Yavuz’un belirttiğine göre sağlıklı bir uyku, rüya görülen (REM) ve
görülmeyen dönem (non-REEM) diye ikiye ayrılır. Rüya görülmeyen
uykunun da iki türü var: Yüzeyel ve derin uyku.
Yatağa girip uyuduğumuzda önce yüzeyel uykuyu yaşarız, sonra
giderek derin uykuya geçeriz. Derin uykunun bir yerinde önce rüya
görülen, sonra tekrar rüya görülmeyen uykuya geçeriz. Sabaha kadar
yüzeyel-derin-rüya görülen uyku paketleri 3–4 kez tekrarlanır. REM
uykusunda zihnimiz toparlanır, beynimiz dinlenir. Uykunun diğer
evrelerinde de bedenimiz dinlenir. Eğer uykuyu kesintiye uğratan
bir sebep varsa uyku hep yüzeyel uyku döneminde kalabilir. Yani
derin uyku ve REM uykusu eksik kalır. Bu da bedenimizin ve
zihnimizin dinlenmemesine yol açar.
Öğrencilere tavsiyem şu: Sınavlarınıza çalışmayı son geceye
bırakmayın gece 4’ e kadar oturup ertesi gün sınava girerseniz
yeterli REM dönemi uykusu yaşanamayacağı için başarısız olunabilir.
Bu yüzden özellikle sınav öncesinde uykuya çok dikkat
edilmelidir.
NE KADAR UYUMALIYIZ?
Genel olarak erişkin insanlar günde 4–11 saat arasında değişen sürelerde uyur. Yeni doğan bebekler 18 saat, okul çağı öncesi çocuklar 12–13 saat uyurlar. Aslında ergenlik döneminin sonuna kadar uyku ihtiyacında azalma olmaz. Beynin öğrenme sürecinde uykudan vazgeçilmemesi gerektiğinin altını çizen Dr. Mehmet Yavuz, “Çünkü öğrenmek, beyinde birtakım sinirsel bağlantıların kurulması ve sürdürülmesi demektir. Bu sürecin doğru olması için uyku gerekir. Uyku sorunu olanlarda bellek bozukluğu, çocuklarda ise öğrenme zorluğu olur. Yaşı biraz ilerlemiş insanlarda uyku süresinin azalmasının nedeni, yeni bir şeyler öğrenmekten vazgeçmiş olmalarıdır.” diye konuştu.
HORLAYANLAR KALİTELİ UYKUDAN YOKSUNDUR
Uykuda horlama problemi yaşayan insanların kaliteli uykudan yoksun kaldıklarını belirten Dr. Yavuz, bu yüzden bu kişilerin gündüzleri de sık sık uyku atakları ile karşılaştıklarını söyledi. Dr. Yavuz, “Gündüzleri olur olmadık yerlerde şekerleme yapan kişilerin çoğu, uykuda horlayan insanlardır.” dedi.
AŞIRI UYKU DA SORUN
Mehmet Yavuz’a göre, nasıl ki uykusuzluk önemli bir sorundur, aşırı uyuma da aynı şekilde günlük hayatı etkileyen önemli bir problem… Aşırı uyku (Narkolepsi) durumunda da kişilerin iş ve sosyal hayatları olumsuz etkilenir. Bu insanlar çalışırken ya da araç kullanırken çeşitli tehlikelerle karşılaşabilirler. Neyse ki, bugün artık aşırı uykunun ilaçlarla tedavisi mümkün…
EN FAZLA NE KADAR UYKUSUZ KALINABİLİR?
Normalde 2–3 günden itibaren uykusuzluk beyin işlevlerini bozmaya başlar. Hiç uyumama rekoru 11 gündür. Normal sağlıklı bir birey, 48 saatlik bir uykusuzluk döneminden sonra ayakta bile uyumaya başlayabilir.
SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Dr. Mehmet Yavuz, sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi
gerekenleri şöyle sıraladı:
— Çok aç ya da tok olmamak,
— Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından
kaçınmak,
— Düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan
oluşturacak aktivitelerden kaçınmak,
— Uyku gelmeden yatağa girmemek,
— Yatak odasında başka rutin işler yapmamak, uyuyamadığında uyumaya
çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde
zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek. (Kitap okumak bunların
dışındadır.)
— Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,
— Gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden
izole etmek,
Dr. Mehmet Yavuz, ayrıca şu tavsiyelerde de bulundu:
— Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirmek lazımdır.
Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın. Belirli bir
süre egzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız
için yeterli olabilir
— Yatmadan önce aşırı sıcak olmayan, ılık bir banyo yapmak
kaslarınızı gevşeterek uyumanıza kolaylık sağlayabilir.
— Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle
uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını
içebilirsiniz. Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır
yatıştırıcı ve rahatlatıcı olarak kullanılmaktadır. Aynı şekilde
ıhlamur çayı da uyumanıza yardımcı olabilir.
— Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun. Işık ve ses, uyku
kaçırır. Yatak odanızda TV ve bilgisayar bulundurmayın. Odanızın
sıcaklığı optimum derecelerde olması gereklidir.
EVCİL HAYVANINIZ VARSA ODANIZA ALMAYIN!
— Uyumadan önce ağır yemekten kaçının, ama aç da yatmayın. Bazı
besinler uykuya dalmanıza yardımcı olur. Süt, ton ve kalkan balığı,
enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf,
patates ve muz uyumanızı kolaylaştırabilir.
— Gece televizyon başında sakın şekerleme yapmayın. Şekerleme uyku
disiplininizi bozabilir.
— Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın. Kedi ve köpeğiniz
sizinle mi uyuyor?
Demek ki uykusuzluğa davetiye çıkarıyorsunuz demektir.
— Sağlıklı bir kişi, uykusu gelip yatağa gittiğinde ortalama 5 ile
15 dakika arasında uyur. Bu süre, günün koşullarına göre
değişebilir. Örneğin yorgun veya üzüntülü iseniz uykuya geçmeniz
daha uzun sürer. Eğer uykuya dalmanız yarım saati aşıyor ve bu
durum sık sık tekrarlıyorsa, uykusuzluk probleminiz var demektir.
Bu durumda artık profesyonel yardım almanızın gereklidir.